抑郁癥屬于精神心理方面的疾病，而失眠屬于一種臨床癥狀表現，兩者相互影響，又互為因果。

重慶三一八醫院精神心理科主治醫師張懷英表示，因抑郁癥會導致情緒的改變，引起植物神經功能紊亂，所以會引發失眠的癥狀，患者容易出現早醒的現象，導致睡眠質量下降。

通常來說，失眠是抑郁的一個先兆癥狀，抑郁的診斷信號往往是出現階段性失眠。良好的睡眠對抑郁癥的恢復相當關鍵，睡眠質量在很大程度上決定了人們會不會抑郁以及精力是否充沛。睡眠出現問題的時候，調節情緒的神經系統也會出現問題，反之亦然，這兩者是相輔相成、相互影響的。

需要強調的是，抑郁癥患者的失眠，大都屬于繼發性失眠，經過治療和調整通常是能夠恢復正常的。那么，抑郁癥患者要如何調整睡眠呢？

處在暗光的環境入睡

睡前30分鐘不要觸碰任何電子產品?？梢試L試放空大腦，你可以冥想、聽聽輕音樂等，這樣的緩沖時間是必要的，可以幫助你的大腦形成一個睡前例行程序。

制定相應的睡眠周期

一般一個睡眠周期是90分鐘，正常人一天理想狀態下需要5個睡眠周期，也就是7.5小時，每周總共需要35個睡眠周期。實際上，有的人每晚只需要2—3個睡眠周期，也有的人要睡6個周期以上。所以，衡量自己的睡眠質量不應該單純地靠昨晚睡了幾個小時來判斷，而是以你一整周一共獲得了多少睡眠周期來判斷，不要為了某一天或幾天睡得不夠長而過分焦慮。

固定起床時間

不要因為賴床和睡太長時間的懶覺而破壞生物鐘。即使感覺前幾天自己沒有睡夠，周末也應該跟平時一個點起床，然后照樣進行起床后的例行程序，這樣做既不會破壞我們的生物鐘，也能讓我們達到同樣放松休息的效果。

情緒抑郁時 不要長時間臥床

有些人得了抑郁癥以后會感到精力缺乏，總覺得睡不夠而長時間躺在床上，但睡久了就導致經常渾渾噩噩的，大腦昏沉，越發不能集中注意力，所以對抑郁癥患者來說，想要調節好睡眠，既不能放任自己長時間臥床，也不要盲目的追求睡眠時長。

張懷英提醒，抑郁癥患者睡眠調整的第一要義是順應身體的自然晝夜節律來作息和睡眠，這樣才能有助于重新獲得充沛的精力和活力?；颊叽嬖谑?、抑郁，患者睡眠質量會嚴重下降，并且抑郁患者往往存在負向情感障礙，這些患者可能會有輕生念頭。如果存在抑郁和失眠的患者，一定要及時到醫院精神心理科進行就診。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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