重慶醫藥高等?？茖W校附屬第一醫院（市六院 市職防院）護理部主管護師傅艷艷表示，失眠是臨床上最常見的睡眠障礙，是以入睡和睡眠維持困難為主要表現的一種最常見的睡眠障礙，是睡眠質量或睡眠數量不能滿足正常需求的一種主觀體驗。

失眠可以引起病人焦慮、抑郁和恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。還可能導致機體免疫力下降，罹患各種感染的概率增高，并可能因為神經內分泌失調，誘發諸如高血壓、糖尿病等慢性疾病。

引發失眠的原因

生理因素：隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，大腦皮層功能減弱，體力活動減少，睡眠節律改變，例如睡眠時間少，容易早醒，入睡時間長等。

社會心理因素：日常生活和工作中各種不愉快的事件，造成個體發生抑郁、焦慮、緊張等應激反應時常常會表現為失眠。

環境因素：睡眠環境改變、不適光照、環境嘈雜、過冷過熱、空氣污濁或者異味、由固定的生活環境進入陌生的生活環境也會導致失眠。

藥物與食物因素：酒精、咖啡因類、茶葉等興奮性飲料飲用時間不當或者過量，藥物依賴和戒斷時，或者某些治療藥物的不良反應等等，也會造成失眠。 此外，長期濫用一些安眠藥物，一旦停藥也會出現反跳性失眠。

病理因素：幾乎所有的疾病都會影響原有的睡眠形態?；疾〉娜诵枰嗟乃邥r間，然而，因軀體疾病造成的不適、疼痛、心悸等癥狀均會影響正常的睡眠。此外，80%的失眠與精神障礙、精神疾病有關，如神經衰弱、精神分裂癥、焦慮癥、抑郁癥等，但有時患者并不能合理認識自身疾病，進一步延誤治療，對日常生活、工作造成不良影響。

生活行為因素：抽煙、睡前運動、飲水過多、進食過度等，對睡眠也會產生不利影響。睡前做激烈運動比如跑步會激活交感神經系統，讓人覺得興奮而不利于睡眠。

我們常用“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”來形容年輕人的睡眠比老年人要好，但隨著工作和生活壓力加大，越來越多的年輕人也飽受失眠困擾，而其中不規律的生活節奏和各種不良生活習慣是困擾年輕人睡眠問題的主要原因。

睡眠小妙招

時間規律。保持良好的睡眠習慣，遵循自然規律，維持良好的“生物鐘”。

環境安靜。良好的睡眠環境噪音應該是低于30分貝，嚴格避免在噪音中睡眠。

室溫適宜。太熱或太冷的環境都可能影響睡眠質量，最佳的室溫應控制在20℃至25℃。

睡前放空。在有睡意時才上床，睡覺前運用想象放松，保持平和的心態，自然進入睡眠，不要在床上做與睡眠無關的活動。如果臥床20min不能入睡，可起床從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

良好飲食。睡前別吃太飽和大量飲水，避免過度辛辣和高油脂飲食。如果睡前感到饑餓，可進食少量土豆或餅干、熱牛奶、燕麥片等。

堅持鍛煉。白天適度有氧運動有益睡眠，但睡前三小時不宜劇烈運動。

遠離手機。睡前躺床上切忌玩手機，可能導致大腦進一步活躍，影響睡眠質量。

熱水泡腳。一杯溫熱的牛奶和熱水泡泡腳都有助于人身心放松，有助于睡眠?？Х纫?、尼古丁、酒精、茶多酚等都會影響睡眠，失眠患者需嚴禁飲用酒精類、咖啡因類、茶葉等興奮性飲料。

合理午睡?？梢杂胁怀^30分鐘的規律的午睡，并且保持規律的起床時間。

如果不清楚自己是不是失眠、不知道什么原因導致失眠、不知道怎樣幫助自己獲得良好睡眠、不確定助眠藥對自己到底好不好，請至少看一次有睡眠障礙診療專長的醫生。（傅艷艷）

來源：重慶醫藥高等?？茖W校附屬第一醫院

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